Kegelovy cviky
Kegelove cviky sa začali praktizovať presne pred 67 rokmi. Keď doktor Arnold Kegel predstavil svetu svoj prvý článok o tejto metóde, v ktorom americkým čitateľom priblížil vtedajšiu novinku. Sám autor tvrdil, že jeho cviky majú pozitívny vplyv na ženský sexuálny život. O niekoľko rokov neskôr sa k tejto problematike vrátil sexuológ Bryce Britton. Ten napísal fenomenálnu knihu "o svaloch lásky", v ktorej sa zmieňuje, že cviky zlepšujú sexuálny zážitok. Rad odborníkov skutočne potvrdil, že Kegelove cviky majú pozitívny vplyv nielen na svaly panvového dna, ale aj na kvalitu sexuálneho zážitku.
Kegelovy cviky
Nielen pre spevnenie svalov panvového dna
Prepracovaný systém cvičení bol pôvodne navrhnutý pre spevnenie svalov panvového dna. Kegelovy cviky sa využívali najmä pri problémoch močovej inkontinencie. Túto metódu si osvojili ženy či už v tehotenstve, po pôrode či v menopauze. Tým priniesli cviky lepšiu kontrolu nad svojím telom. Ženské pohlavie tak vďaka tomu malo možnosť zažiť zvýšenú vzrušivosť a intenzívnejší orgazmus. Kegelovy cviky sú tou správnou cestou k lepšiemu sexu.
Oveľa neskôr sa uskutočnilo niekoľko výskumov, ktoré potvrdili, že precvičovanie svalov panvového dna má mimoriadny účinok aj na mužov. Táto aktivita optimálne napomáha v rámci celkového zlepšenia mužstva. Kegelovou technikou možno u mužov docieliť oddialenie ejakulácie, zlepšenie a spevnenie erekcie. Cviky výrazne zlepšujú krvné zásobenie penisu, pozitívne sa odrážajú na produkcii spermií a zlepšuje sa tým tiež výdrž pri sexe.
Ako cvičiť
Kegelove cviky zvládne každý a potrebné na to nie sú ani žiadne pomôcky. Prv než sa pustíte do samotného cvičenia, je potrebné si uvedomiť, ktoré svaly sa aktívne zapoja do posilňovania. V praxi ide o skupinu svalov, ktoré sa pri močení využívajú. V skutočnosti pri tomto cvičení prebieha sťahovanie a uvoľňovanie svalstva. Kegelovy cviky vykonávajte výhradne s prázdnym močovým mechúrom. V opačnom prípade by sa mohla veľmi rýchlo rozbehnúť infekcie močových ciest.
Po lokalizácii svalov nasleduje nácvik brušného dýchania. Zamerajte sa na veľmi hlboké pravidelné dýchanie. Vyhnite sa zadržiavaniu dychu. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a na päť sekúnd stiahnite svaly panvového dna, potom ich uvoľnite. Cvičenie opakujte niekoľkokrát. Po nejakom čase vám už nebude robiť problémy tento cvik vykonávať v stoji alebo v sede.
Kegelovy cviky sa dajú jednoducho cvičiť pri ceste do práce priamo v dopravnom prostriedku, na záhradke či na výlete. Zacvičiť si však môžete aj doma napríklad pri sledovaní televízie, varení či praní. Ako začiatočníci týchto cvikov sa hlavne príliš neprepínajte a cvičte pár minút denne. Každý deň pridávajte nejakú tú sériu navyše. Časom sa dostanete do fázy, kedy vám nebude robiť problém 300 posilňovacích cvikov.
