Poruchy spánku

Za poruchy spánku považujeme ochorenia, ktoré nejakým spôsobom narušujú priebeh spánku alebo niektoré javy, ktoré jeho kvalitu priamo ovplyvňujú. Všeobecnejšou témou - nespavosťou - trpí v dnešnom svete až 50 % ľudí nad 65 rokov. Samotné poruchy spánku sú nepravidelne rozložené do všetkých generácií. Trpí nimi seniori rovnako ako deti.

Pozrime sa na najčastejšie z nich. Pravdepodobne najviac diskutovanou poruchou spánku je nespavosť. Niektorí ju radí medzi civilizačné choroby, iní čisto medzi psychologické problémy. V zásade sa jedná o súbor vnútorných alebo vonkajších podnetov, ktorá nám nedovolí dlhšiu dobu zaspať a ak už zaspíme, nie je zaručený správny priebeh spánku. Ľudia trpiaci nespavosťou sa často prebúdzajú skôr a necíti sa oddýchnuté.

Naopak niekoho iného môže trápiť zvýšená spavosť, čo je opak nespavosti. Ľudia potrebujú spať 10 alebo 12 a viac hodín denne. U vážnejších prípadov môže dochádzať k upadanie do spánku aj počas výkonu činnosti. Spánková deprivácia je nedostatok spánku u ľudí, ktorí za normálnych okolností nemajú problémy zaspať. Tento jav sa často vyskytuje u študentov, ktorí spia málo a alebo vôbec. Bohužiaľ zvýšenou únavou a spánkovým deficitom sa sústredenie stáva čoraz ťažšie. Preto nie je vhodné dlhodobo odbiť spánok len niekoľkými hodinami denne.

Ďalšími poruchami spánku sú nočné mory a nočný des. V zásade sa jedná o podobné javy. Spánok je chvíľami alebo po celú sprevádzaný živými desivými snami. To nemusí viesť priamo k prebudeniu, ale nastáva fáza nepokojného spánku, ktorý ľudia často vnímajú nepríjemnými zmenami polôh a v dôsledku spánok nezaručí vytúžené odpočinutie.

Odstránenie porúch spánku je komplikované a často potrebuje pomoc odborníka. Avšak niekedy si môžete vystačiť sami. Základom je pokojné vetrané prostredie, v ktorom zaspávate. Takmer nutnosťou sú kvalitné vankúše a matrace pre správnu polohu vašej chrbtice. Pred spánkom si vyčistite hlavu. Odložte starosti z práce či s deťmi a líhajte si s príjemným očakávaním spánku. Samotnému zaspávanie môžete pomôcť voľne dostupnými prostriedkami na spanie (bylinné čaje a kvapky).