Symptómy Ako na zdravý spánok
Každé ráno sa prebúdzate rozlámaní a nevyspaný a každý večer nemôžete zaspať? V noci sa prevaľujete v posteli, nemôžete spať a každú hodinu sa prebúdzate? Potom by ste mali popremýšľať nad tým, ako dosiahnuť kvalitného a hlavne zdravého spánku. Zabudnite na prášky na spanie, v prvom rade vyskúšajte zmeniť svoj životný štýl a naučte sa niekoľko zásad pre váš zdravý spánok.
Dnešná uponáhľaná doba plná nezdravých potravín, zlozvykov a ľudí žijúcich nezdravo a v strese bohužiaľ prispieva k mnohým civilizačným chorobám ik nekvalitnému spánku. Spánok je ale našou základnou potrebou rovnako ako jedlo a pitie a kvalitný spánok je základom pre kvalitný deň rovnako ako raňajky. Na druhú stranu stačí len dodržiavať niekoľko zásad a vštepiť si zdravý životný štýl, ktorý vám ku kvalitnému a zdravému spánku napomôže.
Pozor na popoludňajšie kofeín
Ak patríte k ľuďom, ktorí potrebujú k svojmu životu kávu, ale trpíte na nespavosť alebo vás trápi nekvalitný spánok, mali by ste začať premýšľať nad obmedzením konzumácie kávy. Káva a v nej obsiahnutý kofeín, rovnako tak ako ďalšie nápoje obsahujúce kofeín (čierny čaj, CocaCola, Kofola, apod.), Je najväčším nepriateľom zdravého spánku.
Mnohí ľudia pracujúci do večera alebo po nociach si doprajú popoludňajšiu kávu a tým sa dopúšťa veľkej chyby, lebo káva by sa nemala piť po štvrtej hodine popoludní. Hoci sa vám to nezdá, ľudské telo nedokáže počas tých pár hodín kofeín spracovať. Kofeín kolujícím naším telom potom znižuje produkciu spánkového hormónu melatonínu. Hladina melatonínu v našom tele začína postupne stúpať od deviatej hodiny večernej a vrcholí medzi 2 a 4 hodinou rannou, čoho by sme samozrejme mali využiť a ísť spať medzi deviatou a druhou hodinou rannou. Navyše je vedecky dokázané, že najlepšie sa človek vyspí pred polnocou. Ako posledný informáciu ku kofeínu dodávame, že kofeín nám zaistí hlavne nepokojný spánok, teda prevaľovanie a časté prebúdzanie.
Strava a večere
Kvalitu spánku tiež ovplyvňuje naše strava a hlavne večere. Celkovo by sme samozrejme mali konzumovať vyváženú stravu plnú vitamínov a živín. Za druhé by sme si mali dať pozor hlavne na našu večeru. Hovorí sa, že by sme nemali jesť po šiestej hodine večer. Pravdou však je, že ak chodíte spať o polnoci, môžete sa pokojne najesť aj v deväť hodín. Posledné jedlo si totiž môžete dať zhruba tri hodiny pred spaním.
Pravidlom však je, že posledná tučné jedlo by sme si mali dať okolo šiestej hodiny, okolo deviatej si môžeme dať skôr niečo ľahké, napríklad zeleninový šalát alebo jogurt. Ťažké jedlá pred spaním totiž spôsobujú nepokojný spánok, prevaľovanie a ťažké, desivé sny. Ak si pred spaním potrpíte na nejakú sladkosť, potom nebudete môcť zaspať, a naopak slané dobroty a presolená jedlá vám zničí spánok dlhodobo. Nutné ešte podotknúť, že zdravému spánku neprospieva ani hladovania.
Nezdravé zlozvyky - alkohol a fajčenie
Všetci určite uznáte, že ísť spať s bolesťou hlavy, žalúdkom na vode a póry upchatými dymom z cigariet, nie je práve najlepšou cestou ku kvalitnému a zdravému spánku. Pravdou totiž je, že konzumácia väčšieho množstva alkoholu a cigariet zabraňuje človeku vstúpiť do regeneračnej fázy spánku. Ak sa teda večer opijete a alkohol kombinujete s fajčením, potom vám nebude stačiť ani 8 alebo 10 hodín spánku. Ráno sa rovnako prebudíte nevyspatí a dolámaní.
Pohodlné matrace
Zdravý spánok vám samozrejme zaistí i pohodlné matrace. Pohodlná matrac samozrejme neznamená matrac mäkká, ale matrac vybraná pomocou špecialistov. S mäkkou matracov si zaistíte bolesť chrbta as tvrdou matracov budete mať problém so zaspávaním. Matrac by ste navyše mali meniť každých desať rokov.
Vhodné prostredie
K zdravému spánku potrebujete aj pokojné prostredie. Príjemným prostredím myslíme útulnú miestnosť, v ktorej nie je ani horúco, ani hluk. Vaša spálňa by mala byť najlepšie klimatizována či odvetrávaná (pred spaním si aspoň na pár minút vyvetrajte). V zime by ste mali radšej investovať do vhodnej prikrývky. Rovnako tak by ste si mali v izbe zabezpečiť izoláciu od hluku, kvôli ktorému by ste nedosiahli hlboké fázy spánku. Pozor si dajte aj na svetlo v izbe, na noc si zaťahujte závesy či žalúzie.
Za zdravým spánkom je zdravá poloha
Dôležitým bodom je tiež správna poloha, ktorú vám zabezpečia napríklad vyššie spomínaný bod - vhodná matrac. Tiež sa vyvarujte desiatok vankúšov a vankúšikov. V posteli by ste mali ležať, nie sedieť.
Pravidelnosť aneb zaspávajte v rovnaký čas
Zdravý spánok si zaistíte pravidelnosťou, teda pravidelným zaspávaním v rovnaký čas. Pravidlom je chodiť spať v rovnaký čas, alebo aspoň približne v rovnaký čas.
Keď idete spať, mali by ste sa uvoľniť. Zabudnite na svoje starosti. Nepotlačujte je, ale uvoľnite sa.
Autor: Markéta Vlková